Trening na dziś!
Kwi 01 2020- Szczegóły
Zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej i stretchingu dynamicznego – czas ok. 8-10 minut.
MOTORYKA
1) https://youtu.be/dnzMO4rHyFo
Przedstawiamy zestaw ćwiczeń do nauki oraz doskonalenia techniki biegu.
Trening na dziś!
Mar 30 2020- Szczegóły
aczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej i stretchingu dynamicznego – czas ok. 8-10 minut.
KOORDYNACJA https://youtu.be/tMY5Cj39xN8
W tym filmie pokazano 15 szybkich ćwiczeń, aby zwiększyć szybkość i koordynację twoich nóg.
Każde ćwiczenie powtórz dwa razy.
ZAJĘCIA Z PIŁKĄ
1) https://youtu.be/-raaJ1KGbzk
Ćwiczenia z opanowania piłki są niezbędne do rozwoju koordynacji i pracy nóg. Poprawiają one umiejętności dryblingu. W tym filmie pokazujemy 10 ćwiczeń związanych z opanowaniem piłki, które możesz wykonać w dowolnym miejscu, co zwiększy twoje umiejętności pracy z piłką u twoich nóg. Trenuj, używając tych ruchów, aby poprawić swoje opanowanie piłki. Udoskonalając te ruchy, przeniesiesz swój drybling na wyższy poziom.
Nad każdym ćwiczeniem pracujemy minutę, z krótką przerwą.
2) https://youtu.be/LGgg40FTOGA
Wykonujemy pełne 10-minutowe szkolenie z czucia piłki. Starajcie się na początku każde z ćwiczeń wykonywać jak najdokładniej, a w kolejnej serii zwiększcie prędkość. Nad każdym ćwiczeniem pracujemy minutę, z krótką przerwą.
Trening kończymy stretchingiem statycznym – czas ok. 8-10 minut.
Nie zwlekaj i nie odkładaj na później!
Trening na dziś!
Mar 27 2020- Szczegóły
Zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej i stretchingu dynamicznego – czas ok. 8-10 minut.
KOORDYNACJA --> https://youtu.be/hxtC8nas21I
W filmiku przedstawione są 44 ćwiczenia poprawiające Twoją zwinność i refleks, każde ćwiczenie wykonaj dwa razy.
Po zrobionych każdych 11 ćwiczeniach zrób sobie minutę przerwy.
Trening na dziś!
Mar 25 2020- Szczegóły
Przedstawiamy Wam trening z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała i piłki, który możesz zrobić w warunkach domowych.
Zaczynamy od rozgrzewki ogólnorozwojowej i stretchingu dynamicznego – czas ok. 8-10 minut.
TRENING MOTORYCZNY --> https://youtu.be/zPageHu9BGI
SERIA:
1. Ćwiczenie – dżdżownica – 6 powtórzeń
2. Ćwiczenie – wykrok w miejscu – 15 powtórzeń na stronę
3. Ćwiczenie – niedźwiedź – 15 kroków
4. Ćwiczenie – wykrok do boku (użyciem piłki) – 15 powtórzeń na stronę
5. Ćwiczenie – pompki chodzone – 15 powtórzeń
6. Ćwiczenie – przekładanie piłki za kolanem – 6 powtórzeń na stronę
7. Ćwiczenie – podpór bokiem – zmiany strony – 6 powtórzeń na stronę z przytrzymaniem 2-sekundowym na stronie
8. Ćwiczenie – niedźwiedź bokiem – 15 kroków na stronę
Wykonaj 3 serie i odpocznij minutę między nimi.